জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়।জিম করলে কি খাবার খেতে হয়

জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়

কাঁচা ছোলা তাদের পুষ্টি বিরোধী উপাদানের কারণে খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় না, যা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরে পুষ্টি শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যাইহোক, যদি ভেজানো এবং সঠিকভাবে রান্না করা হয়, তাহলে ছোলা আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

ছোলা হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা ওয়ার্কআউটের পরে পেশী টিস্যু তৈরি ও মেরামতের জন্য অপরিহার্য। প্রোটিন ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিকে পুনঃনির্মাণ এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে এবং টিস্যু মেরামতের প্রচার করে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।

উপরন্তু, ছোলা জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স যা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে। ব্যায়ামের সময় কার্বোহাইড্রেট হল শরীরের জ্বালানীর প্রাথমিক উৎস, এবং ব্যায়ামের পরে সেগুলি খাওয়ার ফলে ব্যায়ামের সময় ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, ছোলা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, ওয়ার্কআউটের পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এছাড়াও ছোলা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফোলেটের একটি চমৎকার উৎস। আয়রন সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যখন ম্যাগনেসিয়াম পেশীর ক্র্যাম্প কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ফোলেট কোষের বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ডায়েটে ছোলা যুক্ত করার একটি সুস্বাদু উপায় হল প্রোটিন-প্যাকড হুমাস ডিপ করা। তাহিনী, জলপাই তেল, রসুন এবং লেবুর রসের সাথে রান্না করা ছোলা মিশিয়ে একটি ক্রিমি এবং পুষ্টিকর ডিপ তৈরি করুন যা তাজা শাকসবজি বা পুরো শস্য ক্র্যাকারের সাথে উপভোগ করা যেতে পারে। এই জলখাবারটি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি সুষম সংমিশ্রণ সরবরাহ করতে পারে যা ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে।

জিম সেশনের পরে ছোলা উপভোগ করার আরেকটি উপায় হল প্রোটিন সমৃদ্ধ সালাদ তৈরি করা। পালং শাক, টমেটো এবং শসা জাতীয় সবজির সাথে রান্না করা ছোলা মেশান এবং উপরে অলিভ অয়েল এবং বালসামিক ভিনেগার দিয়ে হালকা ড্রেসিং করুন। এই সালাদ প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সুষম সংমিশ্রণ সরবরাহ করতে পারে যা ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহারে, জিম সেশনের পরে সঠিকভাবে রান্না করা ছোলা খাওয়া আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। ছোলা হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস যা ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন পুষ্টিবিদ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

জিম করলে কি খাবার খেতে হয়।

জিমে যাওয়া ফিট এবং সুস্থ থাকার একটি চমৎকার উপায়, কিন্তু আপনার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সকে সর্বাধিক করার জন্য সঠিক পুষ্টির সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানি দেওয়া সমানভাবে অপরিহার্য। আপনার জিম সেশনের আগে এবং পরে আপনি যে খাবার খান তা আপনার শক্তির মাত্রা, পেশী পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার জিমের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং আপনি যদি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন তবে আরও বেশি।

দ্বিতীয়ত, আপনার জিমের সেশনের 1-2 ঘন্টা আগে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমন্বিত একটি সুষম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। বাদামী চাল, মিষ্টি আলু, ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি এবং ফলগুলির মতো খাবারগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটের দুর্দান্ত উত্স যা টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

উপরন্তু, মুরগির স্তন, মাছ, টোফু, মসুর ডাল এবং মটরশুটির মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স সহ আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পেশী টিস্যু মেরামত এবং তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়াও অপরিহার্য, কারণ তারা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার জিম সেশনের পরে, পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতকে উন্নীত করার জন্য আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি দিয়ে রিফুয়েল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ গ্রহণ গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। হুই প্রোটিন শেক, গ্রীক দই, কুইনো এবং কলার মতো খাবারগুলি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকস।

তীব্র ব্যায়ামের কারণে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে বেরি, ডার্ক চকলেট এবং সবুজ শাক-সবজির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপসংহারে, আপনার জিমের ডায়েটে সঠিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা, পেশী পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত জল পান করা, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি সুষম খাবার খাওয়া এবং আপনার জিম সেশনের পরে সঠিক পুষ্টির সাথে রিফুয়েলিং আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন পুষ্টিবিদ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ঘরে বসে সহজেই করতে পারেন এই ব্যায়ামগুলো।

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য সবসময় জিমের সদস্যতা বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন সামান্য থেকে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন।

১., শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ফুসফুসগুলি একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করার এবং আপনার সামগ্রিক শক্তি উন্নত করার চমৎকার উপায়। পুশ-আপগুলি আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যখন স্কোয়াট এবং লাঞ্জগুলি আপনার পা এবং গ্লুটগুলিকে টোন করতে সহায়তা করতে পারে।

.২., কার্ডিও ব্যায়াম যেমন জাম্পিং জ্যাক, উঁচু হাঁটু এবং বারপিস আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি অল্প ব্যবধানে করা যেতে পারে, এগুলিকে দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ করে তোলে।

.৩., যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর অনলাইন সংস্থান এবং ভিডিও রয়েছে যা আপনি বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শিখতে অনুসরণ করতে পারেন।

উপরন্তু, আপনি আপনার workouts প্রতিরোধ যোগ করতে একটি চেয়ার বা জলের বোতল হিসাবে পরিবারের আইটেম ব্যবহার করতে পারেন. জলের বোতল ব্যবহার করে চেয়ার বা বাইসেপ কার্ল ব্যবহার করে ট্রাইসেপ ডিপগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার কার্যকর উপায় হতে পারে।

আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য প্ল্যাঙ্কস, সিট-আপ এবং পায়ের উত্থানের মতো মূল শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করাও অপরিহার্য। এই ব্যায়ামগুলি আপনার অ্যাবস এবং পিছনের পেশীগুলিকে টোন করতে এবং পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহারে, এমন প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন সামান্য থেকে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই। শরীরের ওজনের ব্যায়াম, কার্ডিও ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং কোর শক্তিশালী করার ব্যায়াম আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করতে মনে রাখবেন এবং একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। উত্সর্গ এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি আপনার বাড়ি ছাড়াই ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারেন।