জিম করলে কি ওজন বাড়ে? প্রতিদিন কত ক্যালরি খেলে ওজন বাড়ে?

জিম করলে কি ওজন বাড়ে? প্রতিদিন কত ক্যালরি খেলে ওজন বাড়ে?

জিম করলে কি ওজন বাড়ে?

জিম করলে কি ওজন বাড়ে?

খেলার কারণগুলি বোঝা নিয়মিত ব্যায়াম প্রায়শই ওজন কমানোর সাথে যুক্ত থাকে, কিন্তু স্কেল এর পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধি দেখালে এটি হতাশাজনক হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এমন বিভিন্ন কারণগুলি অন্বেষণ করব এবং এই সমস্যাটিকে কার্যকরভাবে সমাধান করার জন্য অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করব।

ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধির একটি সাধারণ কারণ হল পেশী বৃদ্ধি। আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন, তখন আপনার শরীর পেশী ভর তৈরি করে। পেশী চর্বি থেকে ঘন হলেও, এটি কম জায়গা নেয়, ফলে আরও টোনড চেহারা হয়। তবে, পেশীর ওজনও চর্বির চেয়ে বেশি। অতএব, যদি আপনি চর্বি হারানোর সময় পেশী লাভ করেন, তবে স্কেলে সংখ্যা বাড়তে পারে যদিও আপনি ক্ষীণ এবং আরও সংজ্ঞায়িত হয়ে উঠছেন।

একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার পরে ওজন বৃদ্ধির পিছনে তরল ধারণও একটি অপরাধী হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার শরীর রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে এবং পেশী মেরামত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য তরল ধরে রাখার মাধ্যমে নতুন চাহিদার সাথে খাপ খায়। জলের ওজনের এই অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটতে পারে এমন যে কোনও চর্বি হ্রাসকে মুখোশ করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা এবং স্কেলের সংখ্যাগুলির দ্বারা নিরুৎসাহিত হওয়ার আগে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দেওয়া অপরিহার্য।

প্রতিদিন কত ক্যালরি খেলে ওজন বাড়ে?

ব্যায়াম আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি পায়। যদিও ওয়ার্কআউটের পরে ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে খাবারের ধরন এবং পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন পছন্দ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও, ব্যক্তিরা ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে এবং অজান্তেই তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে এমন একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখা অপরিহার্য।

ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যয় ট্র্যাকিং ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহৃত একটি সাধারণ পদ্ধতি। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গণনাগুলি অনুমান এবং প্রত্যেকের জন্য সম্পূর্ণরূপে সঠিক নাও হতে পারে৷ ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ, ব্যায়াম মেশিন এবং ফিটনেস ট্র্যাকার প্রায়শই অনুমান প্রদান করে যা উল্লেখযোগ্য ব্যবধানে বন্ধ হতে পারে। শুধুমাত্র এই সংখ্যার উপর নির্ভর করলে ভুল ব্যাখ্যা এবং হতাশা হতে পারে। আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলি শোনা, পুষ্টিকর খাবারের উপর ফোকাস করা এবং ব্যায়ামকে শুধুমাত্র ওজন কমানোর হাতিয়ারের পরিবর্তে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় হিসাবে দেখা অপরিহার্য।

ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধি পেশী বৃদ্ধি, তরল ধারণ, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ভুল ক্যালোরি ট্র্যাকিং সহ বিভিন্ন কারণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্কেল অগ্রগতির একমাত্র পরিমাপ নয়, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠনের উপর ফোকাস করা একটি সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সুসংগত থাকুন, সচেতন খাবার পছন্দ করুন এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য প্রক্রিয়াটির উপর আস্থা রাখুন।

প্রতিদিন কি ব্যায়াম করা উচিত

প্রতিদিন কি ব্যায়াম করা উচিত

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে উন্নীত করার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন করা যেতে পারে এমন ব্যায়ামের একটি নির্বাচন অন্বেষণ করব।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য অপরিহার্য। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা যেতে পারে:

1. দ্রুত হাঁটা বা জগিং: মাঝারি থেকে তীব্র গতিতে হাঁটা বা জগিং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

2. সাইক্লিং: বাইরে বা স্থির বাইকে যাই হোক না কেন, সাইকেল চালানো হল একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম যা একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

3. দড়ি লাফানো: দড়ি লাফানো একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে এবং সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন বা পর্যায়ক্রমে করা যেতে পারে:

1. স্কোয়াটস: স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে। এগুলি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে বা অতিরিক্ত প্রতিরোধের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।

2. পুশ-আপ: পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং মূল পেশীগুলিতে কাজ করে। হাঁটু পুশ-আপ বা ইনলাইন পুশ-আপের মতো বৈচিত্রগুলি ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনটি পরিবর্তন করুন।

3. তক্তা: তক্তাগুলি অ্যাবস, পিঠ এবং আঠা সহ মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য একটি তক্তা অবস্থান ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সময়কাল বাড়ান।

নমনীয়তা এবং গতিশীলতা ব্যায়াম যৌথ গতির পরিসর উন্নত করে, পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে এবং সামগ্রিক নড়াচড়ার গুণমান উন্নত করে। নমনীয়তা বাড়াতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা যেতে পারে:

1. যোগ বা পাইলেটস: এই অনুশীলনগুলি বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত এবং ভঙ্গিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করে। একটি নির্দেশিত ক্লাস অনুসরণ করুন বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করুন।

2. স্ট্রেচিং ব্যায়াম: প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য গতিশীল স্ট্রেচ (চলন্ত প্রসারিত) বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচ (প্রসারিত ধরে রাখা) সম্পাদন করুন। নিতম্ব, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো শক্ত হওয়ার প্রবণ অঞ্চলগুলিতে ফোকাস করুন।

ওজন বৃদ্ধির ব্যায়াম

সামনেই বিয়ে, শরীরচর্চা করে নিজের ওজন বাড়াতে চান? প্রতিদিন করুন ৫ ব্যায়াম

১) স্কোয়াটস

২) ডেডলিফ্ট

৩) বেঞ্চ প্রেস

৪) ওভারহেড প্রেস

৫) পুল আপস

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, এবং নমনীয়তা এবং গতিশীলতা ব্যায়াম সব সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন, আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার যদি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সক্রিয় থাকুন, ধারাবাহিক থাকুন, এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী আপনার জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করুন।