ব্যায়াম করার আগে ও পরে কি খেতে হয়? জিমের সাথে খাবার এবং সময়ের সম্পর্ক

 ব্যায়াম করার আগে ও পরে কি খেতে হয়? 

ব্যায়াম করার আগে ও পরে কি খেতে হয়?

জিমের সাথে খাবার এবং সময়ের সম্পর্কঃ-জিমের সাথে খাবার এবং সময়ের মধ্যে সম্পর্ক আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। মনে রাখার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

খাবারের সময়: 

সাধারণত আপনার ওয়ার্কআউটের 2-3 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সঠিক হজম হয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি সরবরাহ করা যায়। আপনি যদি 2-3 ঘন্টা আগে খাবার খেতে না পারেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে হালকা জলখাবারও সহায়ক হতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার: 

আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং শক্তি সরবরাহ করতে এবং পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিকে সহায়তা করার জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ থাকা উচিত। ভাল উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি কলা, ভাতের সাথে একটি মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ ভাজা, বা দই এবং ফলের সাথে একটি স্মুদি।

ওয়ার্কআউট

পরবর্তী খাবার: আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভারসাম্য থাকা উচিত। ভাল উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো শস্যের রুটিতে একটি টার্কি এবং অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ, মিষ্টি আলু এবং সবজি সহ একটি গ্রিল করা মুরগির স্তন বা ফলের সাথে প্রোটিন শেক।

হাইড্রেশন: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে দীর্ঘ বা আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় স্পোর্টস ড্রিংক পান করার কথা বিবেচনা করুন।

সামগ্রিকভাবে, আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানি দিতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং ফলাফলগুলিকে অপ্টিমাইজ করার জন্য জিমের সাথে খাবার এবং সময়ের মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার খাবার এবং সময়কে সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ।

জিম করলে খাবারের যে নিয়ম মেনে চলতে হয়ঃ- 

হ্যাঁ, সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি জিম বা অন্য কোনো শারীরিক কার্যকলাপ করেন। আপনার ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরের সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। পুষ্টি এবং জিমের ক্ষেত্রে মনে রাখার জন্য এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

একটি সুষম খাদ্য খান: একটি সুষম খাদ্য যাতে বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার শরীরকে আপনার ব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

খাবারের সময়: যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার খাবারের সময় আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে খাবার বা জলখাবার খাওয়া শক্তি জোগাতে পারে এবং পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্য: আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করার জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির ভারসাম্য প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে, প্রোটিন পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি শক্তি সরবরাহ করে এবং হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করে।

হাইড্রেশন: হাইড্রেটেড থাকা আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা আপনাকে আপনার জিমের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্য অনুসারে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদদের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি খাবার খেয়ে বডি বাড়েঃ-

সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শরীরের সার্বিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, যার মধ্যে রয়েছে পেশী বৃদ্ধি। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে:

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, লেবু, বাদাম এবং বীজ।

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি ভালো উৎস যা আপনার ওয়ার্কআউটে জ্বালানি দিতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং মটরশুটি।