জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়? সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়? সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
 |
| জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয় | সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত |
সুস্থ ও সুন্দর স্বাস্থ্য কে না চায়। জীবনটাকে সুন্দর ভাবে পরিচালনার জন্য সর্ব প্রথম আমাকে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হবে। স্বাস্থ্যকে সুখের মূল বলা হয়েছে। তাই আমাকে সব কিছু সঠিক নিয়ম মেনে স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে হবে। স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে পৃথিবীর কোনো কিছু ভালো লাগে না।মনে শান্তি থাকে না। তাই আমাদের সর্ব প্রথম স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে হবে। স্বাস্থ্যকে সুখের চাবিকাঠিও বলা চলে।স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অনেক কিছু মেনে চলতে হবে। স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য খাবারের অনেক নিয়ম মেনে চলতে হবে।
নিময় মেনে ঘুমেরও প্রয়োজনীয়তা অনেক। অতিরিক্ত চিকন স্বাস্থ্য যেমন ভালো না তেমন অতিরিক্ত মোটা স্বাস্থ্যও ভালো না। তাই একটা সুন্দর সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক খাবার বর্জন করতে হবে তেমন অনেক খাবার নিয়ম মেনে খেতে হবে।এছাড়াও এসবের পাশাপাশি ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামের মাধ্যমে দেহ পুষ্ট ও বৃদ্ধিপ্রাপ্ত হয়।এটা সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক প্রয়োজনীয়।নিজের জীবনকে আনন্দময়, সুন্দর, সুখী রাখার একান্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য অবশ্যই আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হবে।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বেশি করে হাসা
হাসিকে প্রায়শই সেরা ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং সঙ্গত কারণে। আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। আমাদের জীবনে আরও হাসি অন্তর্ভুক্ত করা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে কেন হাসি গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এটি আমাদের মঙ্গল করতে অবদান রাখতে পারে।
শারীরিকভাবে, হাসির বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যখন আমরা হাসি, তখন আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। এটি আমাদের হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়, যা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণকেও সূচনা করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক যা শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে পারে এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে পারে।
উপরন্তু, হাসি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এটি ইমিউন কোষকে সক্রিয় করে এবং অ্যান্টিবডির উৎপাদন বাড়ায়, সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি শরীরের অসুস্থতার সাথে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে।
জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়
মানসিক এবং আবেগগতভাবে, হাসির গভীর প্রভাব রয়েছে। এটি কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে কাজ করে। হাসি আমাদের মেজাজকেও উন্নত করতে পারে এবং আমাদের আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এটি একটি ইতিবাচক মানসিকতা বৃদ্ধি করে, স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নত করে।
উপরন্তু, হাসি সামাজিক সংযোগ উন্নীত করে এবং সম্পর্ককে শক্তিশালী করে। অন্যদের সাথে হাসি ভাগাভাগি করা বন্ধন তৈরি করে এবং সম্প্রদায় এবং স্বত্বের বোধ জাগিয়ে তোলে। এটি যোগাযোগ উন্নত করতে পারে, দ্বন্দ্ব ছড়িয়ে দিতে পারে এবং সামগ্রিক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে। একসাথে হাসলে বিশ্বাস তৈরি হয়, সহানুভূতিকে উৎসাহিত করে এবং সম্পর্কের গুণমান উন্নত হয়।
জিম করার পর কাঁচা ছোলা খেলে কি হয়? সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত:
মজার সিনেমা, টিভি শো, বই বা কমিকস সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায়।
হাস্যরসের ভাল বোধ আছে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান:
ইতিবাচক এবং হাস্যকর কোম্পানি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারে যা হাসিকে উত্সাহিত করে।
সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম:
এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করুন যা আনন্দ এবং হাসি নিয়ে আসে, যেমন গেম খেলা, শখের সাথে জড়িত হওয়া বা পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো।
হাসি যোগ অনুশীলন করুন:
এই অনন্য অনুশীলনটি যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে হাসিকে একত্রিত করে এবং এটি পৃথকভাবে বা একটি দলে করা যেতে পারে।
জিম করার আগে ও পরে কি খাওয়া উচিত:
জিনিসগুলির হালকা দিকগুলি দেখতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাসির সুযোগগুলি খুঁজে পেতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
মনে রাখবেন, হাসি সংক্রামক, এবং বেশি করে হাসলে আপনি আপনার চারপাশের লোকদেরও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারেন। সুতরাং, হাসির শক্তিকে আলিঙ্গন করুন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে তা উপভোগ করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি সুষম খাদ্যের মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে, রোগ থেকে রক্ষা করে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এখানে সাপ্তাহিক বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।
প্রতিদিন ছোলা খেলে কি হয়?
বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যালের বিভিন্ন সমন্বয় থাকে। এগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর গ্রহণ করে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনার শরীর বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি বৈচিত্র্যময় অ্যারে গ্রহণ করে। প্রতিটি ফল এবং সবজি তার নিজস্ব স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, তাই বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টির পরিমাণ সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন ছোলা খেলে কি হয়:
শাকসবজি এবং ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ ডিজঅর্ডারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন রঙের ফল এবং শাকসবজি, যেমন বেরি, সবুজ শাক, এবং সাইট্রাস ফল, বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোফাইল অফার করে, তাই বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার করলে আপনি বিস্তৃত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেকে উপকৃত হবেন তা নিশ্চিত করে।
সকালে উঠে কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
শাকসবজি এবং ফলগুলি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের চমৎকার উৎস, যা হজমে সাহায্য করে, নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সহ বিভিন্ন ধরণের ফাইবার থেকে উপকৃত হতে পারেন, যা হজমের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে এবং অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
জিম করলে কি কি খেতে হয়? ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত?
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, এবং একটি সুষম খাদ্যের মূল উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। এই পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে, রোগ থেকে রক্ষা করে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এখানে সাপ্তাহিক বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।
কাঁচা ছোলা খাওয়ার নিয়ম:
বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যালের বিভিন্ন সমন্বয় থাকে। এগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর গ্রহণ করে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনার শরীর বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি বৈচিত্র্যময় অ্যারে গ্রহণ করে। প্রতিটি ফল এবং সবজি তার নিজস্ব স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, তাই বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টির পরিমাণ সর্বাধিক করতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত:
শাকসবজি এবং ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ ডিজঅর্ডারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন রঙের ফল এবং শাকসবজি, যেমন বেরি, সবুজ শাক, এবং সাইট্রাস ফল, বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোফাইল অফার করে, তাই বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার করলে আপনি বিস্তৃত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেকে উপকৃত হবেন তা নিশ্চিত করে।
ফাইবার এবং হজম:
শাকসবজি এবং ফলগুলি খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের চমৎকার উৎস, যা হজমে সাহায্য করে, নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সহ বিভিন্ন ধরণের ফাইবার থেকে উপকৃত হতে পারেন, যা হজমের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে এবং অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
জিম করার নিয়ম? ছোলা খেলে কি হয়?
প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া আপনার খাবারে বৈচিত্র্য যোগ করে এবং স্বাদের ক্লান্তি রোধ করে। এটি আপনার খাবারকে উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক রাখে, দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
প্রতিদিন কি ব্যায়াম করা উচিত?
শাকসবজি এবং ফলগুলির একটি বৈচিত্র্যময় অ্যারে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে, যা হজম, পুষ্টি শোষণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্ত্রে বিভিন্ন উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে, যা আরও বৈচিত্র্যময় এবং সুষম মাইক্রোবায়োটার দিকে পরিচালিত করে।
শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম? সকালে শরীর দুর্বল?
ঋতু অনুসারে কেনাকাটা করুন: ঋতুতে থাকা ফল এবং শাকসবজি বেছে নিন কারণ সেগুলি আরও সতেজ, আরও স্বাদযুক্ত এবং প্রায়শই আরও সাশ্রয়ী হয়।
নতুন রেসিপিগুলি অন্বেষণ করুন:
বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফলের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিভিন্ন রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন। নতুন স্বাদ এবং টেক্সচার আবিষ্কার করতে বিভিন্ন রান্নার পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করুন।
সকালে শরীর দুর্বল:
আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরণের রঙ, টেক্সচার এবং শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। শাক সবজি, ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, মূল শাকসবজি, বেরি, সাইট্রাস ফল এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন।
শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম:
ভুলে যাবেন না যে হিমায়িত এবং টিনজাত শাকসবজি এবং ফলগুলিও পুষ্টিকর পছন্দ হতে পারে যখন তাজা বিকল্পগুলি পাওয়া যায় না। শুধু নিশ্চিত করুন যে এতে যোগ করা শর্করা বা সোডিয়াম নেই।
মনে রাখবেন, মূল বিষয় হল একটি বৈচিত্র্যময় এবং রঙিন প্লেট। আপনার সাপ্তাহিক ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলগুলির বিস্তৃত পরিসর অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির বিস্তৃত বর্ণালী পাচ্ছেন।
স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দরকার
পর্যাপ্ত ঘুম হল সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতার একটি মৌলিক স্তম্ভ। এটি সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়, আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে যায় যা শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারকে উন্নীত করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে কিছু মূল কারণ রয়েছে।
শারীরিক স্বাস্থ্য:
ঘুম শারীরিক স্বাস্থ্য এবং নিরাময়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি শরীরকে টিস্যু মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে এবং হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ইমিউন সিস্টেমের ব্যাধিগুলির মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
জ্ঞানীয় কাজ:
ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। মানসম্পন্ন ঘুম বজায় রাখা ঘনত্ব, মনোযোগ, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। পর্যাপ্ত ঘুম শেখার ক্ষমতাও উন্নত করে এবং দিনের বেলায় অর্জিত তথ্য একত্রিত করতে সাহায্য করে।
মানসিক সুস্থতা:
ঘুমের বঞ্চনা আমাদের মানসিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম বর্ধিত বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, চাপ, উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। সন্তোষজনক ঘুম মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বাড়ায়।
ইমিউন সিস্টেম সমর্থন:
ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইমিউন কোষ এবং অ্যান্টিবডি তৈরি এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যা অসুস্থতার কম সংবেদনশীলতা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে যখন আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি।
শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা:
সারা দিন সর্বোত্তম শক্তির মাত্রা এবং উত্পাদনশীলতা বজায় রাখার জন্য বিশ্রামের ঘুম অপরিহার্য। একটি ভাল রাতের ঘুম ফোকাস, মনোযোগের সময়, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এটি ক্লান্তি হ্রাস করে এবং প্রেরণা বাড়ায়, আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে, এই টিপস অনুসরণ করুন:
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন: বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
- একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক, শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত করুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সরান বা ব্যাঘাত কমাতে নীল-আলো ফিল্টার ব্যবহার করুন।
- ঘুমানোর সময় রুটিন অনুশীলন করুন: ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কার্যকলাপগুলি বিকাশ করুন, যেমন একটি বই পড়া, উষ্ণ স্নান করা, বা ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা।
- ক্যাফিন এবং উদ্দীপক সীমিত করুন: ঘুমানোর সময় ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ঘুমের পরিচ্ছন্নতাকে অগ্রাধিকার দিন: ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন, দিনের ঘুম সীমিত করুন এবং আপনার শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য একটি শান্ত রুটিন তৈরি করুন যে এটি শেষ হওয়ার সময়।
মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত ঘুমে বিনিয়োগ করা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অংশ হিসাবে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং এটি অফার করে এমন অসংখ্য সুবিধা উপভোগ করার জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দিন।
