ব্যয়াম করার আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হয়?
ব্যয়াম করার আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হয় । ব্যয়াম করার আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হয়?
 |
| ব্যয়াম করার আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হয়? |
ব্যায়াম করার আগে:
সাধারণ সংমিলনের জন্য সম্পূর্ণ পেটের ভর খাবার হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার ব্যায়ামে সময় নিতে পারে। আগের খাবার সময়ের প্রায় 1-2 ঘণ্টা আগে খাবেন, যাতে আপনি ব্যায়ামে সম্পূর্ণ ডাইজেস্ট হতে পারেন। শক্তি এবং কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রোটিন যোগ করা উচিত, যেমন দুধ, দই, ডাল, মুরগির মাংস, ইত্যাদি। তরল ব্যবস্থা করতে পানি প্রাধান্য দিন, যাতে আপনি ব্যায়ামে ডিহাইড্রেট না হওয়া সান্দেহজনক করেন।
ব্যায়াম করার পরে:
ব্যায়াম শেষে খুব দ্রুত খাওয়া উচিত নয়, আপনি একটি পর্যাপ্ত শান্তির সময় দিতে পারেন।
সঠিক পোস্ট-ব্যায়াম খাবার একটি স্বাস্থ্যকর সম্মিলন থাকা উচিত, যা ব্যায়ামের পর প্রোটিন এবং পুনর্চুরা শক্তি পূর্ণ করতে সাহায্য করে। প্রোটিনের সোর্সের মধ্যে সস্তি হাঁড়ি নামা যেতে পারে, যেহেতু এটি ব্যায়ামের পর শরীরের মাংসপেশী মেনে চলতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পর তরল সাপ্লিমেন্টস যোগ করা হতে পারে, যেগুলি শরীরের পুনর্চুরা এবং ডিহাইড্রেট স্তর সামান্য করে তেলে।
এই সূচনা মেনে চলে, আপনি আপনার ব্যায়াম প্রাক্তন এবং পরের খাবার নির্বাচন করতে পারেন যেটি আপনার পূর্বাগ্রহণ এবং শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ব্যয়াম করার আগে ও পরে সঠিক খাবার খেতে হয়?
স্বাস্থ্য এবং কার্যকর জীবনের জন্য উপকারী খাবার পর্যাপ্ত ব্যায়াম সাথে যোগ দেওয়া দরকার। আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে সঠিক খাবার সে ব্যায়ামের প্রদান করা শক্তির সূত্রও। এই নিবন্ধে, আমরা জানব কীভাবে ব্যায়ামের আগে এবং পরে সঠিক খাবার করতে হয় এবং এটি কীভাবে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য ও কার্যকর জীবনে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়ামের আগে:
ব্যায়ামের আগে সঠিক খাবার খেতে আপনার শারীরিক শক্তি ও জাঁকাল বাড়াতে সাহায্য করে সেটি সম্ভব।
প্রোটিনের খাবার: ব্যায়ামের আগে প্রোটিনের খাবার খেতে সুপারিশ করা হয়, এটি মাংস, মাছ, ডাল, ড্রাইড ফ্রুট, ইত্যাদি থেকে প্রাপ্ত হতে পারে। প্রোটিন মাস্কিউলার টিশ্যু তৈরি করে শারীরিক স্ট্রেঙ্থ বাড়াতে সাহায্য করে।
কার্বোহাইড্রেট: ব্যায়ামের আগে কার্বোহাইড্রেটের সেবন করা উচিত, এটি শারীরিক শক্তি প্রদান করে এবং প্রথম প্রাথমিক স্রেণী সুদর্শন দরকার বা যান্য ব্যয়ামে প্রয়োজন হতে পারে। সুডো-গ্রেইন পাস্তা, ব্রাউন রাইস, ওটমিল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এবং সব্জি উচিত উৎস হতে পারে।
জল: সঠিক হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের আগে এবং পরে যথাযথ পরিমাণে পানি প্রবৃদ্ধি করা উচিত।
ব্যায়ামের পরে:
ব্যায়ামের পরে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং স্থায়ী প্রাণবৃদ্ধি অর্জন করতে আপনি একটি স্ঠিক খাবার সেবন করতে পারেন।
প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট: ব্যায়ামের পরে প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের সেবন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাংস, মাছ, ডাল, ফ্রুট, সব্জি, ইত্যাদি থেকে আসতে পারে। এটি স্থায়ী শক্তি প্রদান করে এবং শরীর পুনরুদ্ধার সম্ভাব্য চোটের সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এবং প্রোটিন বারেন স্মুদি করতে সাহায্য করে।
ফল: ব্যায়ামের পরে ফলের খাবার খেতে পারেন, এটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সাথে সাথে শারীরিক শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করে এবং শরীরের ম্যাগনেশিয়াম ও পোটাসিয়ামের অভাব পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
পানি: ব্যায়ামের পরে পর্যাপ্ত পানি প্রবৃদ্ধি করা জরুরি। সুডো-গ্রেইন পাস্তা, ব্রাউন রাইস, ওটমিল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এবং সব্জি উচিত উৎস হতে পারে।
সঠিক খাবার খেতে ব্যায়ামের প্রদান করা শক্তি সম্প্রেষণ এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে সাহায্য করতে সহায়ক হতে পারে, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনের অধিক প্রকাশ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সাথে যোগ দেওয়া যেতে পারে। তবে, যেহেতু প্রতিব্যয়ামূলক আবহাওয়া ও ব্যায়ামের প্রকাশের জন্য প্রতিব্যয় খাবারের সাথে সাথে যোগ দেওয়া দরকার, এটি নিজের প্রাথমিক স্বাস্থ্য পর্যাপ্তভাবে দেখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
